Programa Viver Consciente



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Sessões/Conteúdos

Exercícios

1.-

  • Apresentação dos participantes e aplicação questionários de avaliação

  • Introdução ao relaxamento. Características da técnica de Relaxamento Criativo

  • Relaxamento da musculatura esquelética ou voluntária.




  • Relaxamento da musculatura esquelética

2.-

  • Comentários sobre a experiência individual.

  • Benefícios do relaxamento muscular.

  • Efeitos do relaxamento /ansiedade. O sistema nervoso vegetativo.

  • Relaxamento da musculatura lisa ou involuntária.

  • Relaxamento das vísceras do abdômen.




  • Exercício de recordação







3.-

  • Benefícios do relaxamento da musculatura lisa.




  • A respiração em estado de relaxamento.



  • Inicio do trabalho criativo com a imaginação.

  • Exercício de recordação.

  • Exercício completo de relaxamento físico.

  • Trabalhando com os sentidos internos.

  • Exercícios com a auto-imagem.

4.-

  • Benefícios dos exercícios respiratórios.

  • Técnica de relaxamento físico abreviada.

  • Ferramentas para o manejo da imaginação:

    • ” trabalhando a auto-imagem”.

  • Exercício de recordação.

  • Exercício de relaxamento abreviado.

  • Paisagem interna.

5.-

  • Ferramentas para o manejo da imaginação:

    • “buscando na memória”

    • “desenvolvendo recursos internos”

    • “ajudando a outros”

  • Avaliação do primeiro módulo.

  • Aplicação questionários de avaliação




  • Exercício de recordação.



  • Morada interna.

Complementarmente, aplicamos a técnica TCE em acordo com a proposta de Shah,I. e Ornstein, R., como relatado acima.




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