Curso de gnose on line escola gnóstica do brasil arcano 1 1ª Edição – 1981 –



Baixar 342.68 Kb.
Página11/13
Encontro06.04.2018
Tamanho342.68 Kb.
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13
Em seguida:




  • Proceda ao pranayama


Normalize a respiração e em seguida dedique cerca de um minuto da sua atenção para observar, sentir e relaxar cada uma das partes do corpo como segue:


  1. Cabeça: Sinta sua testa, suas orelhas, sua cabeça. Descontraia, relaxe, solte. Sinta a testa lisa, sem nenhuma contração.




  1. Olhos: Agora observe os olhos. Relaxe, solte, descontraia. Sinta as pálpebras fechadas suavemente, sem esforço, fechadas por seu próprio peso. Sinta como é bom relaxar e ter os músculos soltos, descansados.




  1. Boca: Observe agora a boca. Descontraia os lábios, o maxilar, a língua.




  1. Pescoço e ombros: Leve agora sua atenção para o pescoço e os ombros. Veja como eles normalmente estão presos, contraídos. Relaxe-os. Solte-os. Descontraia-os. Sinta que grande sensação de bem estar toma conta de sua cabeça e da parte superior do corpo. É a energia fluindo suavemente, tranqüilamente.




  1. Braços: Descontraia agora seus braços. Primeiro o esquerdo, depois o direito. Sinta como eles se tornam pesados à medida em que descansam e relaxam.




  1. Coluna: Relaxe agora sua coluna vertebral. Se estiver deitado, observe vértebra por vértebra, como ela se acomoda no chão. Sinta a coluna, de alto a baixo, totalmente relaxada, em repouso, descansada. Com isso, a sensação de bem-estar aumenta e um sentimento íntimo de repouso e grande calma invade seu corpo.




  1. Tórax: Relaxe agora o tórax e os órgãos internos. Procure, por um instante, observar seus órgãos internos. Veja como eles trabalham, agora, melhor, mais eficientes.




  1. Pernas: Agora você vai comandar o relaxamento das pernas. Primeiro a esquerda, depois a direita. Sinta todos os músculos, nervos, tendões e articulações se descontraírem, relaxarem, se soltarem.




  1. Todo o corpo: Sinta agora todo o corpo relaxado, em repouso, entregue ao seu próprio peso. Com isso aquele sentimento íntimo de tranqüilidade, paz, harmonia aumenta cada vez mais.




  1. Sensação de corpo pesado: Repasse a atenção mais uma vez em todo o corpo. Veja se alguma região está contraída. Veja se a testa e os olhos estão relaxados. Solte-os. Relaxe-os. Sinta o corpo inteiro solto e pesado, bem pesado, cada vez mais pesado. Mas não faça nenhum esforço para ele ficar pesado. Ou para você ficar pesado. Pelo contrário. Quanto mais pesado, relaxado e solto o corpo vai ficando, maior é a sensação de leveza que se apodera de você.




Baixar 342.68 Kb.

Compartilhe com seus amigos:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13




©psicod.org 2020
enviar mensagem

    Página principal
Universidade federal
Prefeitura municipal
santa catarina
processo seletivo
concurso público
conselho nacional
reunião ordinária
prefeitura municipal
universidade federal
ensino superior
ensino médio
ensino fundamental
Processo seletivo
minas gerais
Conselho nacional
terapia intensiva
oficial prefeitura
Boletim oficial
Curriculum vitae
seletivo simplificado
Concurso público
Universidade estadual
educaçÃo infantil
saúde mental
direitos humanos
Centro universitário
educaçÃo física
Poder judiciário
saúde conselho
santa maria
assistência social
Excelentíssimo senhor
Atividade estruturada
ciências humanas
Conselho regional
ensino aprendizagem
Colégio estadual
Dispõe sobre
secretaria municipal
outras providências
políticas públicas
ResoluçÃo consepe
catarina prefeitura
recursos humanos
Conselho municipal
Componente curricular
psicologia programa
consentimento livre
ministério público
público federal
conselho estadual